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逆境に強くなる5つの方法

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椙田(すぎた)です、

最近の研究では、
独りになる時間を持ち考えることで
ストレスに対する免疫力が向上し、
逆境に強くなる効果がある、
ということがわかって来ました。

言い換えると、
孤独の時間を持つことによって、
自分を信じる力が育つのです。

逆境に強い経営者を追跡調査した結果、
講義や研修によく参加している
傾向があることがわかっています。

では、一人の時間を作って、
具体的に何をすれば良いのでしょうか。

今回は心理学の権威である
バンデューラ氏が提唱する、
「逆境力を育てる5つの方法」
を解説します。

-1.逆境を記録する-

まず日記や手帳を使って、
今日はどんな逆境を乗り越えたのか?
を記録します。

ポイントは、
過去に乗り越えた逆境を、
どのように乗り越えたのか具体的に
振り返れるように書くことです。

書く目的は、
自分は逆境を乗り越えることができる
という心理を作りあげていくことです。

また逆境を乗り越えたストーリーを
人に語ることも効果的です。

成功自慢は人のためになりませんが、
逆境を乗り越えた話は人に励みを与え、
結果として相互のためにもなります。

-2.成功経験をつくる-

次は自分で目標を設定して、
しっかりと成し遂げることです。

ポイントは、
自分で目標を決めることです。
目標は他人が決めるものではありません。

会社から与えられたノルマを
ただ達成しても独立してやっていける
と自信がつかないのはそのためです。

もしノルマを与えられているなら、
ノルマを自分の目標に再設定する
というひと手間が必要になってきます。

ノルマを達成することで、
自分は何を変えたいのか、
そのためにどんなチャレンジするのか、
を明確にしましょう。

-3.代理的経験-

伝記やビジネス本などを通して、
自分に似た境遇で成功した人を探し、
その成功体験を読みましょう。

はじめに、
自分と同じような境遇、
あるいは自分よりも悲惨な
状況にあった人の本を選びます。

次に、
どう立ち直って変わっていったか、
に注目して繰り返して読みます。

ポイントは、
程度の差はあれ自分と同じ境遇
もしくは悲惨な境遇でも、
成功する人できる人はいるんだ
という感覚を身に付けることです。

「自分にもできそうだな」
と結論に達することができればベストです。

-4.言語的説得-

自分を正しく評価して、
認めてくれる人=メンターを探します。

偉人や故人でも構いませんが、
直接話せる人がベターです。

「君ならできるよ!」と、
論拠をもって背中を押してくれる人を
探しましょう。

-5.生理的情動的歓喜-

自分で自分自身の
ご機嫌状態を保つことが大切です。

ポイントは、
「生理的+情動的」を意識することです。

たとえば、
基本的な生理的欲求のひとつ、
“美味しい食事”を通して、
情動的に感動することも、
ごきげんを保つ良い方法です。

要はご機嫌に生きる、
ということです。

成果を最大化する上で大切なのは、
「何をいかにご機嫌でやるのか」
という2つです。

「好きなものこそ上手なれ」
という諺があるように、
ご機嫌だと多少しんどくても
どんどん前に進めるものです。

-まとめ-

できるかできないかの時代というより
やるかやらないかの時代に
どんどんなっていくというのが
これからの時代の変化の特徴です。

目標を達成するためにも、
辛い、苦しいといった不機嫌な状態
あるいはストレスフルな状態を
気合いと根性でやり過ごす時代は終わり、
いまは精神衛生面も科学できる時代です。

今回取り上げた5つの方法のうち、
いずれかを実践し、何を狙って、
どんな結果を得られたか?また、
それがどれぐらい良かったのか?
次はどんな工夫をしていけばいいのか、
振り返ることを習慣にしましょう。

このように、一人の時間を作って、
自分のやったことを振り返り、
これからも前進していくために
自分の逆境力を育てていきましょう。

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